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Wir haben hier für Dich Tipps und Tricks zusammengestellt, mit denen du deinem Ziel zum schnellen Muskelaufbau näher kommst. Baue diese Vorschläge und Tipps in deinen Alltag mit ein und du wirst sehen, schneller Muskelaufbau ist ohne weiteres möglich.
- Trinke mindestens 3 Liter Wasser am Tag
- Achte auf eine regelmäßige Zufuhr von Proteinen. Verteilt auf 6-8 Mahlzeiten am Tag.
- Verzichte nicht auf lebenswichtige Fette, denn diese helfen beim Muskelaufbau
- Ausreichende Ruhe- und Schlafphasen sind der Schlüssel zum Masseaufbau. Die Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht wie vermutet im Training !
- Milch ist eine sehr gute Eiweissquelle, die du in deine tägliche Ernährung mit einbauen solltest
- Mageres Fleisch beziehst du aus Hühnchen, Pute und Rind.
- Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen, muss langsam verdauliche Proteine enthalten. Hier empfiehlt sich ein Casein Proteinpulver oder einfach Magerquark.
- Plane die täglichen Mahlzeiten immer mindestens einen Tag im voraus. Achte darauf, dass keine deiner Mahlzeiten ausfällt.
- Vermeide Alkohol so gut es geht. Alkohol hemmt den Muskelaufbau.
- Für einen effektiven Muskelaufbau musst du mindestens 500 kcal mehr zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht.
Wenn du diese Tipps zum schnellen Aufbau von Muskeln beherzigst, wirst du sehen, dass du deinem Ziel „schneller Muskelaufbau“ täglich einen Schritt näher kommst. Bedenke aber, dass der Muskelaufbau ein Zusammenspiel von Training, Ernährung und Erholung ist. Stimmt ein Baustein nicht zu 100 Prozent, kann sich das negativ auswirken und dich beim Aufbau grosser Muskeln behindern.
Thomas von Muskelbody.de meint
Sehr gute Tipps insgesamt.
Die Erholungszeit eines Muskels würde ich noch einbauen. Ich persönlich würde jeden Muskel erst wieder nach mindestens 48 Stunden Erholungszeit wieder trainieren. Je nach Trainingszustand eines einzelnen kann das noch viel länger dauern; bis zu 72 Stunden.
Tom meint
Hallo Thomas,
natürlich gehört die Regeneration des einzelnen Muskels auch dazu. Es spielt auch eine nicht unerhebliche Rolle beim Muskelaufbau, jedoch war es nicht Gegenstand der 10 gelisteten Tipps.