Bodybuilding

Bodybuilding setzt Durchhaltevermögen, Ehrgeiz und Selbstbeherrschung voraus, um den Körper gezielt zu formen und Muskelmasse aufzubauen. Nur mit den oben erwähnten Eigenschaften ist es möglich, den Wunschkörper im Laufe der Zeit zu erreichen. Bodybuilding wird gern als Sport bezeichnet, umfasst jedoch viel mehr. Wer sich für den Aufbau von Muskeln entscheidet, der entscheidet sich für eine Veränderung des Lebens. Die Ernährung wird auf eine erhöhte Zufuhr von Eiweißen sowie Nähr- und Vitalstoffen umgestellt. Aus diesem Grund, kann Bodybuilding durchaus als Lifestyle bezeichnet werden. Der Alltag wird gänzlich auf das Ziel, die Muskeln aufzubauen und dem damit verbunden Sport abgestimmt. Aufgrund der Umstellung der Ernährung und dem beständigen Aufbau der Muskelmasse kann Bodybuilding als ein langsamer Sport bezeichnet werden.

Bodybuilding – „Der langsamste Sport der Welt“

Muskeln bauen sich erst über einen längeren Zeitraum hinweg auf, wenn die Ernährung und das Training beständig umgesetzt werden. Bei Beginn des Bodybuildings sind schnell erfolge zu verzeichnen. Mit der Zeit und wachsenden Muskelmasse nehmen die sichtbaren Erfolge ab, was daran liegt, dass ein Antrainieren von Muskelmasse zunehmend langsamer vonstattengeht. Gesundheit ist die einzige Voraussetzung, die erfüllt werden muss, um diese Sportart ausführen zu können. Es empfiehlt sich, vor einem Beginn dieser Lebenseinstellung, den Hausarzt zu kontaktieren und Vorsorgeuntersuchungen vornehmen zu lassen.

Bausteine des Bodybuildings

Der erste Baustein

Das erste Training dient dazu, die Muskeln anzuregen und beständig stärker werden zu lassen. Das Training und vor allem die „richtigen“ Übungen sind für einen Erfolg ausschlaggebend. Übungen, Intensitätstechniken und Trainingssysteme werden darauf ausgerichtet, das Muskelwachstum zu stimulieren. Aufgrund der verschiedenen Trainingsvarianten ist ein Ausprobieren, was sich schlussendlich als am effektivsten erweist, unumgänglich. Um die Muskelmasse anzuregen, ist ein ausdauerndes und schweres Trainieren notwendig. Die körperlichen Grenzen werden bei jedem Training neu ausgetestet und mit der Zeit erweitert.

Der zweite Baustein

Der zweite Bereich eines Trainings beinhaltet die Erholung und ist ein Muss, um die Muskelmasse gezielt aufzubauen. Der erste Baustein eines Trainings umfasst ein gezieltes Anregen der Muskel, während der zweite Baustein der Regeneration der Muskeln dient. Das „schwere“ Training kann zu Verletzungen der Muskelfasern führen, die sich während der Ruhephase erholen. Ein Übertraining kann die Wirkung merklich beeinflussen. Die Nacht sollte eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden enthalten. Was daran liegt, dass der Körper sich während des Schlafens am optimalsten Erholen kann.

Der dritte Baustein

Die Ernährung stellt den dritten Baustein des Bodybuilding-Programms dar und wird häufig unterschätzt. Die Muskeln werden gezielt mit Eiweißen sowie Nähr – und Vitalstoffen versorgt. Ohne die Kombination aus Ernährung, Ruhephase und Training ist der Aufbau von Muskelmasse nahezu unmöglich. Die tägliche Menge der Nährstoffe die aufgenommen wird, wird individuell festgelegt. Der Kalorienverbrauch ist von der Arbeit und der damit verbundenen Belastung abhängig. Es wird empfohlen, dass Bodybuilder in Abstand von zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Eine Kombination aus einer ausgewogenen eiweißhaltigen Ernährung mit Nahrungsergänzungsmittel kann sehr wirkungsvoll sein. Der Konsum von Alkohol, Süßigkeiten und deftige Gerichte können den Aufbau der Muskelmasse beeinflussen.