Gezielter Aufbau der Muskeln
Der Begriff Muskelaufbau umfasst den gezielten Aufbau einzelner Muskelbereiche. Die Gründe für eine Steigerung der Muskelkraft können sehr unterschiedlich sein. Eine Verbesserung des Gesundheitszustandes, eine Steigerung des Selbstvertrauens und Körpergefühls wie auch die Ästhetik können zum Beispiel Gründe für einen Muskelaufbau sein. In Hinblick auf das angestrebte Ziel können ein Muskeltraining mit einem Krafttraining gleichgesetzt werden. Der Muskelaufbau, das Maximaltraining und das Kraftausdauertraining sind eine Variante des Krafttrainings. Bei einem Muskelaufbau werden Übungen mit einer mittleren Wiederholungsanzahl ausgeführt. Ein Maximaltraining beinhaltet wenige dafür aber intensive Übungen. Ein Kraftausdauertraining setzt eine häufige Wiederholung der ausgewählten Übungen.
Rote und weiße Muskelfasern
Die Zusammensetzung der Muskelfasern ist ein bedeutsames Charakteristikum für den Muskelaufbau. Ein Muskel besteht aus weißen und roten Muskelfasern, die beide für unterschiedliche Aufgaben zuständig sind. Die weißen Muskelfasern sind in der Lage mithilfe einer schnellen Kontraktion zeitlich beschränkt viel Kraft zu erzeugen. Die Einschränkung „zeitlich beschränkt“ bezieht sich darauf, dass die weißen Muskelfasern schnell ermüden. Die Schnelligkeit und Kraft der Muskeln hängt in erster Linie von diesen Muskelfasern av. Die „schnellen“ Muskelfasern sind unter anderem bei der Muskulatur der Beine, des Trizeps und der Brust zu finden. Was diese weißen Muskelfasern für einen schnellen Muskelaufbau so bedeutsam macht ist die Tatsache, dass die Phasischen Muskeln sehr empfänglich für einen Aufbau sind.
Die roten Muskelfasern erzeugen weniger Kraft, ermüden im Vergleich mit den weißen Muskelfasern nicht so schnell. Die roten Muskelfasern sind unteranderem auf dem Bauch, dem tiefen Rücken und dem Nacken zu finden. Die tonischen Muskeln haben die Aufgabe zu Halten und zu Stützen. Die roten Muskelfasern eignen sich für Belastungen im Ausdauerbereich wie zum Beispiel durch Laufen oder Schwimmen.
Die Verteilung der weißen und roten Muskelfasern im menschlichen Körper variiert von Person zu Person, was dem genetischen Erbmaterial zu zuschreiben ist. Mithilfe von Ausdauertraining ist es möglich mit der Zeit aus den weißen Muskelfasern rote Fasern zu machen. Die roten Muskelfasern hingegen können nicht verändert werden.
Das richtige Training
Aufgrund des individuellen Muskelaufbaus ist es das richtige Training, das notwendig ist, um die angestrebten Ziele erreichen zu können. Mit einem Krafttraining kann eine Steigerung der Kraft, ein Aufbau der Muskeln oder eine Steigerung der Kraftausdauer erzielt werden. Für einen maximalen Aufbau der Muskeln angestrebt ist das Trainieren mit hohen Gewichten und Wiederholungen bis zu drei Mal unverzichtbar. Eine Steigerung der Kraft setzt eine Wiederholung der Übungen bis zu 10 Mal voraus, um die körperlichen Grenzen beständig zu erweitern.
