Schneller Muskelaufbau funktioniert
Mein Name ist Tom und ich möchte dir meinen Weg zum schnellen Muskelaufbau erzählen.
Mit einem Körpergewicht von 58 Kilogramm bei einer Körpergröße von 180 Zentimeter habe ich den Entschluss gefasst, mit Krafttraining und Muskelaufbau zu beginnen.
Ich habe mich also im Fitnessstudio angemeldet, mir einige Übungen vom dortigen Trainer zeigen lassen und dann habe ich einfach Monate lang einfach nur trainiert. 5 Tage jede Woche.
Erfolge in dieser Zeit ?
Man konnte meinem Körper ansehen, dass ich Krafttraining mache, aber so richtig wollte das alles nicht funktionieren. So entschloss ich mich, das Ganze anders anzugehen.
Ich begann damit Informationen über den schnellen Muskelaufbau zu sammeln und umzusetzen.
Was war meine Erkenntnis aus diesen Informationen ?
Ich begann die wichtigsten Dinge für ein Muskelwachstum anhand der gesammelten teils sehr wiedersprüchlichen Informationen näher zu betrachten.
Also schaute ich mir als erstes mein Training an und stellte mir folgende Fragen:
- Trainierst du richtig und führst alle Übungen korrekt aus ?
- Trainierst du überhaupt alle erforderlichen Muskeln ?
- Hast du die besten und effektivsten Übungen für jede Muskelgruppe ?
Danach überlegte ich mir, ob meine Muskeln überhaupt noch wachsen können, angesichts des 5 maligen Trainings in der Woche. Ist überhaupt gewährleistet, dass meine Muskeln genügend Erholung bekommen ? Die Regenerationszeit ist beim Muskelaufbau sehr wichtig.
Die letzten Überlegungen, die ich dann anstellte, betrafen meine Ernährung. Die Fragen, die sich mir stellten waren folgende:
- Ess ich überhaupt das Richtige oder kann ich hier optimieren ?
- Angenommen ich nehme das Richtige zu mir, stimmt die tägliche Menge ?
- Stimmt die Zusammensetzung der Nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) ?
- Was könnte mir außer der Ernährung noch weiterhelfen ? Vielleicht Nahrungsergänzungsmittel sogenannte Supplemente ?
Fazit meiner Analyse
Ich hatte Baustellen an allen Ecken und Enden aufgedeckt, mit der ich nun beginnen musste diese zu beseitigen.
Damit dir nicht ähnliches widerfährt, habe ich die folgenden Muskelaufbau Tipps zusammengestellt.
Schneller Muskelaufbau leicht gemacht
Sobald du also deine Schwachstellen in Training, Ernährung und Regeneration ausgemacht hast, kannst du anfangen effektiv und schneller Muskeln aufzubauen.
Ich möchte dir diese 10 Tipps mit auf deinen Weg geben:
- Trainiere nicht mehr als 4 Trainingseinheiten in der Woche
- Achte auf genügend Regeneration deines Körpers – jeder Muskel sollte 48 Stunden Ruhe bekommen und du täglich mindesten 8 Stunden Schlaf
- Jede Muskelgruppe soll in jedem Training angesprochen und trainiert werden. Man spricht auch von einem Ganzköpertrainingsplan.
- Keine deiner Trainingseinheiten sollte länger wie 1 Stunde gehen. Achte trotzdem immer auf eine korrekte Ausführung der Übungen.
- Immer nur eine Übung für jede Muskelgruppe (nur 1 Übung für Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust und Beine)
- Pro Übung machst du 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen
- Achte auf bei deiner Ernährung vorrangig auf die Zufuhr von Protein (Beispiel eines Ernährungsplans zum Muskelaufbau) und weiteren Supplementen wie z.b. Kreatin
- Trinke mindestens 3 Liter Wasser täglich
- Nimm gesunde Fette zu dir
- Stecke dir Ziele für den maximalen Muskelaufbau und halte dich an diese Ziele.
Weitere 10 Tipps für schnellen Muskelaufbau.
Du siehst, wenn du die Ursache für deinen bisher schleppend verlaufenden Muskelaufbau gefunden hast, steht deinem Ziel
Schneller Muskelaufbau
nichts mehr im Wege. Viel Erfolg !
Dein Tom
PS: Heute habe ich anhand meiner Analysen und der formulierten Tipps über 90 Kilogramm Körpergewicht und durchtrainierte, definierte Muskeln.
