Bauchmuskeln gezielt Trainieren
Sixpack nach Bauchmuskeltraining
Für ein eine Straffung der Bauchmuskulatur und einer Verringerung der Fettansammlung, zu der der Körper besonders im Bauch- und Hüftbereich neigt, ist ein durchdachtes Training unumgänglich. Für ein effektives Training müssen nicht nur die „geraden“ Bauchmuskeln, sondern auch die „seitlichen“ angesprochen werden.
Die geraden Bauchmuskeln die entgegengesetzt der unteren langen Rückenmuskeln zu finden sind dienen dazu den Oberkörper nach vorne zu beugen. Aus diesem Grund gelten die geraden Bauchmuskeln auch als „Beuger der Wirbelsäule“. Trainierte gut ausgebildete Bauchmuskeln beeinflussen so auch die Körperhaltung und wirken für den Rücken entlastend. Eine Kombination aus Rücken- und Bauchtraining ist empfehlenswert, um Rückenbeschwerden und fehlerhafte Körperhaltungen entgegenzuwirken. Die seitlichen Bauchmuskeln haben die Aufgabe ein Drehen des Rumpfes zu ermöglichen. Der Bauch besteht aus geraden (M. Rectus abdominis), äußeren schrägen ( M. Obliquus externus abdomonis), inneren schrägen (M. Obliquus internus abdominis) und queren Bauchmuskeln(M. Transversus abdominis).
Richtig Trainieren
Für ein effektives Bauchmuskeltraining ist eine ausgeglichene Mischung zwischen schrägen und geraden Bauchmuskeln wichtig. Im Fitnesscenter sind Sportgeräte zu finden die ein Trainieren der Bauchmuskeln ermöglichen. Doch auch ohne Hilfsmittel ist ein gezieltes Üben in den eigenen vier Wänden möglich. Das Trainieren der Bauchmuskeln kommt auch in Bereichen des Krafttrainings, einer Rehabilitation, der Fitness und der Gesundheit zum Einsatz. Der Grund für das häufige Vorfinden dieser Trainingseinheit ist das gesundheitliche Einschränkungen vorgebeugt werden können. Ein Waschbrettbauch schwebt vielen Menschen vor, wenn sie an einen perfekten Bauch denken. Die Genetik jedoch ist ausschlaggebend für eine maximal trainierte Bauchmuskulatur. Ein regelmäßiges Training ist unumgänglich, um einen straffen wohlproportionierten Bauch sein Eigen nennen zu können. Neben dem harten Training hat auch die Ernährung eine große Wirkung auf ein Bauchmuskeltraining.
Mögliche Übungen
Abdominal crunch
Bei dieser Übung wird die gerade Muskulatur im oberen Bereich angesprochen. Der Körper wird gerade und entspannt auf dem Boden gelegt. Kopf und Oberkörper werden nacheinander langsam angehoben. Nach einem kurzen Halten werden Oberkörper und Kopf wieder abgelegt. Um die Bauchmuskeln optimal zu kontraktieren empfiehlt es sich das Anheben langsam auszuführen.
Reverse crunch
Der untere Bereich der geraden Bauchmuskel wird bei diesem umgedrehten Crunch angeregt. Wie bei der oberen Übung wird der Körper gerade auf dem Boden ausgestreckt. Die Beine und das Gesäß werden von dem Boden abgehoben. Diese Übung ist anspruchsvoll und nicht für Anfänger geeignet.
Seitliche Liegestützen
Bei dieser Übung liegt der Sportler auf der Seite, wobei die Arme und Füße gerade ausgestreckt werden. Der Arm, auf dem der Körper lastet kann auch angewinkelt werden, wenn dies als angenehmer empfunden wird. Das Gesäß wird leicht von dem Boden abgehoben, wodurch eine Spannung bei den seitlichen Bauchmuskeln entsteht.
