Steigerung der Muskelkraft
Das Ausführen von Krafttraining beinhaltet eine Steigerung der Kraft. Ein regelmäßiges Training ist unumgänglich, um eine Kraftsteigerung erzielen zu können. Ein Training beinhaltet das Ausführen von speziellen Übungen. Diese Übungen wirken intensiv auf bestimmte Bereiche des Muskeltonus. Das Wiederholen der Übungen ist notwendig, um die Belastungsgrenze der Muskeln beständig zu erweitern. Anfänger sind gut beraten die Übungen überschaubar auszuführen, um eine Überlastung zu vermeiden. Eine Überlastung hat zur Folge, dass das Muskelgewebe einreißt und Wassereinlagerungen sind die Folge. Eine Kombination aus Training und Erholung ist notwendig, um die Muskelkraft auf Dauer steigern zu können. Die ausgeführte Sportart ist ausschlaggebend für die Steigerung der Muskelkraft, wobei unterschieden werden muss zwischen Muskelmasse und Muskelkraft. Bei dem Krafttraining geht es in erster Linie darum die Kraft der Muskeln zu erhöhen, den Aufbau der Muskelmasse jedoch überschaubar zu halten. Eine Kombination aus Krafttraining und Steigerung der Muskelmasse ist ebenfalls möglich, wobei Sportarten wie Gewichtheben am effektivsten sind.
Mit Bedacht trainieren
Einem Training sollte ein ganzheitliches Aufwärmen der Muskeln grundsätzlich vorausgehen. Das Aufwärmprogramm steigert die Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen wie Muskelfaserrissen vor. Nach dem Training ist eine Erholungsphase, die eine Entspannung der Muskeln beinhaltet empfehlenswert. Die Dehnbarkeit der trainierten Muskeln wird gesteigert und Schmerzen verursacht durch Muskelkater gelindert.
Wachstum der Muskeln
Muskeln wachsen nicht während einer Trainingseinheit trotz gezielter Übungen. Erst die Ruhephase bewirkt ein Erholen und „Wachsen“ der Muskeln. Eine Überbelastung sollte vorgebeugt werden, indem die Trainingseinheiten aufeinander abgestimmt und langsam gesteigert werden. Die Übungen während des Trainings regen die Steigerung der Muskeln an, während die Ruhephase den Muskeln die Zeit gibt den Anreiz umzusetzen. Eine Ruhephase kann bis zu mehreren Tagen andauern, wobei der Erschöpfungszustand der Muskeln ausschlaggebend ist.
Tipps für Anfänger
Wer sich für eine Ausführung von Krafttraining entscheidet, ist gut beraten, ein Training ein bis zwei Mal zu absolvieren. Ein sogenanntes Splittraining beugt einer Muskelüberlastung vor und ermöglicht eine langsame Steigerung der Muskelkraft. Mit der Zeit ist es möglich, die Häufigkeit der ausgeführten Übungen zu steigern. Ein Ausführen von regelmäßigen Trainingseinheiten wirkt sich positiv auf den Kreislauf, den Muskeln wie auch den Gelenken und Sehnen aus. Der Stoffwechsel profitiert von der Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung und bewirkt, dass Kalorien schneller verbrannt werden. Ebenso wie bei Bodybuilding ist es möglich, auch für den Bereich des Krafttrainings Nahrungszusätze einnehmen zu können. Die Zusätze dienen dazu, den gesteigerten Bedarf der Muskeln an Vital- und Nährstoffen, zu decken.