Du willst maximalen Muskelaufbau erreichen und ab und an auch auf Proteinpulver und Weight Gainer verzichten ?
Muskelaufbau Shakes
Mit einem Protein Shake kannst du deinen Muskelaufbau massiv beschleunigen, da der Körper ja für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse mehr Protein braucht, als du ohne eine Ernährungsumstellung zu dir nehmen würdest.
Ich stelle dir hier Muskelaufbau Shakes als mögliche Alternativen vor, die du alle in kurzer Zeit selber nachmachen kannst. Das Beste daran ist, neben den gesunden Zutaten sparst du auch noch bares Geld.
Masseaufbau-Shake
Zutaten:
300 ml Milch
250 g Magerquark
1 Banane
100g Haferflocken
2-3 EL Olivenöl
Süßstoff nach belieben
Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer geben und durchmixen.
Muskelaufbau-Shake mit Himbeeren und Haferflocken
Zutaten:
230 ml Milch 0,3%
50 g Haferflocken
100 g Himbeeren (TK o. Frisch)
10 g (1 EL) Mandeln
15 g (1 TL) Honig
5 g (1 TL) Leinsamen
1 Prise Zimt
Zubereitung: Alles in ein Mixer geben und durchmixen. Oder in ein Becher und mit Pürierstab durchmixen. Wer Tiefkühl-Himbeeren nimmt anstatt Frische, hat den „Coolen“ Nebenefekt das er ein Smoothie bekommt den man optimal Löffeln kann.
Muskelaufbau Shake im Geschmack deiner Wahl
Zutaten:
500 g Joghurt oder Magerquark
80 g Haferflocken
180 ml Milch
1 EL Marmalade (je nach Geschmack)
Zubereitung: Alles in einen Mixer geben und kurz durchmixen.
Weitere Muskelaufbau Rezepte werden in Kürze folgen !